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bsp; 《力量训练基础》《力量训练计划》《30分钟女性力量训练》《30分钟男性力量训练》……
“这么多？”
宫下凛简单翻了翻，一脸兴奋。
不过翻到后面，几本诡异的书让他有些疑惑。
《28天练出维密天使的身材》《女性健身全书》《微习惯瘦身篇》……
“咳咳，这几本是书店赠送的，可能不和少爷口味……不过三木小姐可能用得到。”
宅间大介一愣，随后讪讪解释道。
“……有道理。”
宫下凛不置可否，走到一个发球机忍不住摸了摸。这东西可比雄大快多了，而且还不会累，可以控制网球的时速……
好东西啊。
“少爷，是先用饭还是……”
“表姐不是还没回来吗，先等等她，我在这里练习一下。”
宫下凛随意摆摆手。
说完他拿起一个哑铃，随后缓缓地举了起来。
很轻。
他所拿的哑铃，是一种可调节哑铃。有些类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米。
这种哑铃可以随意更换铁片，调整重量大小。
随后宫下又多加了几个铁片。
很快整个哑铃的重量，达到了20kg！这个重量已经不小了，宫下凛连忙又举了几下。
【臂力：20公斤哑铃，每天8组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔3分钟，持续五天，臂力提升！手臂肌肉密度提升！】
瞬间，宫下凛脸上漏出惊喜。
“少爷，初学一般用五公斤的哑铃就可以了，您这……可了不得啊。”
宅间大介一愣，随后立刻开口，走到宫下身边，想要拿走哑铃。
这种东西太重了，一但掉到地上砸到脚……
那可了不得！
“哦，原来是这样，那我少一点好了……”宫下凛笑了一笑，他也没有多说，直接把几个铁片取下来，点了点头。
“嗯……少爷是初学者，还是要循序渐进的。”
宅间松了口气，满意一笑。
“好了，宅间先生，我又不是小孩子了，你去忙吧。”
宫下凛举了几下，没啥兴趣了，一脸的无奈。
“好吧，少爷，不管什么器材，一定要万分小心！”
宅间大介苦笑一声，说完这才离开。
等到管家走后，宫下凛肉眼可见的脸上漏出笑容，随后再次拿起了哑铃。
不仅如此，还多加了一些铁片。
【臂力：25公斤哑铃，每天8组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔2分钟，持续四天，臂力提升！手臂肌肉密度提升！】
四天，哑铃的重量增加，比之前少了一天。
不过宫下有些不太满意。
整个哑铃毕竟太短了，铁片都安装上，质量已经很难增加。
“我还是养生吧……哑铃加嗑药，这算不算科学+养生？”
宫下有些好笑，随后拿起一根50年老山参，囫囵吞了下去。
唰！
一股热力袭来，宫下觉得自己突然又行了。
【臂力：25公斤哑铃，一天32组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔1分钟，臂力提升，手臂肌肉密度提升】
32组，一天！
之前是八组，四天，看起来好像差不多，不过却是用“养生”，缩短了这个循序渐进的过程！
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“这么多？”
宫下凛简单翻了翻，一脸兴奋。
不过翻到后面，几本诡异的书让他有些疑惑。
《28天练出维密天使的身材》《女性健身全书》《微习惯瘦身篇》……
“咳咳，这几本是书店赠送的，可能不和少爷口味……不过三木小姐可能用得到。”
宅间大介一愣，随后讪讪解释道。
“……有道理。”
宫下凛不置可否，走到一个发球机忍不住摸了摸。这东西可比雄大快多了，而且还不会累，可以控制网球的时速……
好东西啊。
“少爷，是先用饭还是……”
“表姐不是还没回来吗，先等等她，我在这里练习一下。”
宫下凛随意摆摆手。
说完他拿起一个哑铃，随后缓缓地举了起来。
很轻。
他所拿的哑铃，是一种可调节哑铃。有些类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米。
这种哑铃可以随意更换铁片，调整重量大小。
随后宫下又多加了几个铁片。
很快整个哑铃的重量，达到了20kg！这个重量已经不小了，宫下凛连忙又举了几下。
【臂力：20公斤哑铃，每天8组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔3分钟，持续五天，臂力提升！手臂肌肉密度提升！】
瞬间，宫下凛脸上漏出惊喜。
“少爷，初学一般用五公斤的哑铃就可以了，您这……可了不得啊。”
宅间大介一愣，随后立刻开口，走到宫下身边，想要拿走哑铃。
这种东西太重了，一但掉到地上砸到脚……
那可了不得！
“哦，原来是这样，那我少一点好了……”宫下凛笑了一笑，他也没有多说，直接把几个铁片取下来，点了点头。
“嗯……少爷是初学者，还是要循序渐进的。”
宅间松了口气，满意一笑。
“好了，宅间先生，我又不是小孩子了，你去忙吧。”
宫下凛举了几下，没啥兴趣了，一脸的无奈。
“好吧，少爷，不管什么器材，一定要万分小心！”
宅间大介苦笑一声，说完这才离开。
等到管家走后，宫下凛肉眼可见的脸上漏出笑容，随后再次拿起了哑铃。
不仅如此，还多加了一些铁片。
【臂力：25公斤哑铃，每天8组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔2分钟，持续四天，臂力提升！手臂肌肉密度提升！】
四天，哑铃的重量增加，比之前少了一天。
不过宫下有些不太满意。
整个哑铃毕竟太短了，铁片都安装上，质量已经很难增加。
“我还是养生吧……哑铃加嗑药，这算不算科学+养生？”
宫下有些好笑，随后拿起一根50年老山参，囫囵吞了下去。
唰！
一股热力袭来，宫下觉得自己突然又行了。
【臂力：25公斤哑铃，一天32组，每组动作12次，一分钟内完成，每组间隔1分钟，臂力提升，手臂肌肉密度提升】
32组，一天！
之前是八组，四天，看起来好像差不多，不过却是用“养生”，缩短了这个循序渐进的过程！